zestaw 8 minut

[...] na to zbite udo i stwierdziłem, że ten ból nie jest wart jakiejś marnej gry, więc oszczędziłem się i powędrowałem do domu. Po meczu Amerykańców ubrałem się w swój biegowy zestaw (mp3, słuchawki, glukoza w płynie, 2zł, opaski dwie oraz buty, spodenki i koszulkę) i wybrałem na trasę. W momencie jak wychodziłem zaczęło lekko kropić, ale ja mam [...]

Dzień 4 / tydzień I (muszę trochę ogarnąć ten mój pamiętnik :) Każdego dnia coraz więcej się uczę z przepastnego forum Ladies ;) Znalazłam mnóstwo fajnych zestawów na ćwiczenie w domu więc dzisiaj zapodałam taki oto zestaw dla początkujących: (wg Agak) Trening A (w sumie 2 obwody) 1) Wznosy nóg z leżenia (bez obciążenia) 2) Wspięcia na palce [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] czy jest to dobry trening dla początkującego? Czy lepiej zastąpić go treningiem obwodowym, ATC ( 1 seria na każde z wymienionych ćwiczeń, 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami) Jeżeli obwodowy to czy taki zestaw, w takiej kolejności jest dobry? Ile mam wykonać obwodów, po ile serii na ćwiczenie? Czy dodać jakieś ćwiczenia na brzuch?

[...] / 10 kg Jeżyki – 3x15 / 56 kg. Spięcia brzucha na ławeczce skośnej – 3x15 Unoszenie bioder z nogami uniesionymi – 3x15 Russian twist – 3x15/ z piłeczką 2 kg. To dzisiejszy zestaw, zmeczyłam sie jak nie napiszę kto :) Aeroby 25 minut bo na wiecej nie miałam już siły. Hmmmmm :-? ja sie nie doliczyłam Myślałabym ze zrobiłas copy/paste gdyby nie [...]

Dzis z rana na pusty zoladek cardio 45 minut:-) Przed cardio 500 mg ketonow malin czystego prochu + 2 miarki OxyELite powder:-) Po omlet 100g owsianych + 8 bialek jaj + 2 cale jajka:-) I pochwale sie wygralem zestaw supli za 140E - izolat,spalacz,aminokwasy,torbe i shaker QNT:-)

[...] boku z przodu z reki lewej do prawej , i tak dalej 20 obrotow na wysokosci dolu klatki piersiowe 20 obrotow na wysokosci pepka , 20 obrotow na wysokosci spojenia lonowego , i 10 obrotow na wysokosci pepka razem 70 obrotow , i to sama w 2 ga strone i mija okolo 17 minut , po cwiczeniach , zapraszam do wysilku i polecam ten zestaw. wulkan

Trening nr 96 - 21.05.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s85.html#post2 Pompki na poręczach, po 2 powtórzenia: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 3x5 2x masa ciała 2x +2,5 2x +7,5 2x +12,5 2x +17,5 2x +22,5 2x +27,5 FILM 2x +32,5 FILM 0,5x +37,5 (poprzednio 2x +30) Hack przysiad: 5x 77,5 (75) 5x 97,5 (95) 5x 117,5 (115) [...]

Trening nr 101 - 02.06.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s94.html#post2 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: Ciężar samych talerzy. 10x 52,5 (50) 10x 70 (67,5) 5x 77,5 (75x10) 0x 87,5 (82,5x8) Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtórzeń. 8x 60 8x 70 8x 80 8x 90 8x 100 5,5x 110 (poprzednio [...]

Trening nr 107 - 16.06.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s106.html#post2 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 10x 65 10x 80 10x 95 10x 102,5 8x 112,5 **cofka** Wspięcia na palce: 20x 135 20x 160 Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtórzeń. 8x 65 8x 75 8x 85 8x 95 5x 105 (poprzednio 110x5,5) [...]

Trening nr 109 - 21.06.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s110.html#post10 Przysiady z podwójnym dnem: Zmiana - wypychanie ciężaru na suwnicy, czytać opis. Ciężar samych talerzy. 15x 80 15x 120 15x 160 15x 200 (poprzednio 12x 85, ale przysiady z podwojnym dnem) FILM Wspięcia na palce: Zmiana - wypychanie ciężaru palcami [...]

Trening nr 4 - 10.12.10 Zestaw D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: Przysiady - rampa 5: 5x 60 5x 80 5x 100 5x 110 5x 120 5x 130 5x 140 Wspięcia na palce: 10x 150 10x 160 10x 170 + 30x 100 Żuraw - rampa 8: Brak. MC na prostych nogach: 12x 60 12x 70 12x 80 MDS ściąganie drążka podchwyt/nachwyt/szeroki nachwyt: 10x [...]

Trening nr 5 - 13.12.10 Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s206.html#post5 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 5: 5x 45 5x 55 5x 65 5x 75 5x 85 5x 95 (poprzednio 90x5) Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8: 8x 19,5 8x 22 8x 24,5 8x 27 8x 27 8x 27 8x [...]

Trening nr 6 - 14.12.10 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s207.html#post3 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 85 3x 105 3x 125 3x 145 3x 165 3x 175 3x 185 3x 195 (poprzednio 190x3) FILM Podciąganie na drążku nachwytem - rampa 6: 6x masa ciała 6x +2,5 5x +5 (poprzednio tylko masa ciała) [...]

Trening nr 9 - 20.12.10 Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s209.html#post1 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 5: 10x 40 8x 50 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 5x 100 (poprzednio 95x5) Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8: 8x 22 8x 24,5 8x 27 8x 31 8x 34 5x [...]

Trening nr 14 - 29.12.10 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s212.html#post7 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 85 3x 105 3x 125 3x 145 3x 165 3x 185 3x 195 3x 205 (poprzednio 200x3) FILM Podciąganie na drążku nachwytem, tylko masa ciała: 6x 5x 5x 5x Wiosłowanie półsztangą jednorącz - [...]

Trening nr 32 - 28.01.11 Zestaw D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s233.html#post2 Przysiady - rampa 3: 3x 65 3x 85 3x 105 3x 125 3x 145 3x 165 3x 175 (poprzednio 170x3) FILM Wspięcia na palce: 10x 185 10x 195 10x 205 (poprzednio 200x10) + 30x 135 MC na prostych nogach - rampa 6: 6x 60 [...]

[...] gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie odpoczywamy w ogóle. 4. Odstępy czasowe miedzy obwodami (całym zestawem ćwiczeń) powinny wynosić ok. 3-5 minut. 5. Czas treningu będzie wynosił 20 – 40 minut bez rozgrzewki i strechingu. 6. Trening ten stosujemy przez około 3 – 4 [...]

[...] i bardzo powoli, przez kilka tygodni dochodzimy do 30 minut wysiłku) 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów Cindy Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów Tak jak pisał Krzyh93 zestaw ,,Angie" jak nie zrobisz 100 z każdeo ćwiczenia to rób np. po 10 ;) Chelsea może Ci też przypasuje ;) Powodzenia !

zestaw B rozgrzewka 10 min rowerek, 5 min rozciąganie rozgrzewka 3s 10 10 10 wiosło sztangielkami 4s 12 10 10 8 rozgrzewka 3s 10 10 10 mc 4s 12 10 10 8 rozgrzewka 3s 10 10 10 wycisk na skośnej sztangielkami 4s 12 10 10 8 rozgrzewka 3s 10 10 10 wycisk sztangą zza głowy 4s 12 10 10 8 [...]